ลดความอ้วนง่ายๆ ... ด้วยการดื่มน้ำผลไม้

ถ้า พูดถึงผลไม้เรารู้กันอยู่แล้วว่าส่วนมากนั้นประโยชน์หลักที่สาวๆ สนใจคือช่วยในเรื่องของการลดความอ้วน บางคนอยากผอมค่ะมื้อเย็นงดและทานผลใม้ไม่อ้วนแทน แต่ถึงอย่างไรก็ตามแต่นะค่ะไม่บางชนิดก็มีน้ำตาลสูงกินมากๆ อาจจะทำให้อ้วนได้ เพราะฉะนั้นแล้วถึงจะทานผลไม่ก็ต้องเลือกที่มีกากใยอาหารสูง แต่น้ำตาลน้อย และมีวิตมินซีสูง นี่แหละค่ะที่จะเป็นเคล็ดลับ ลดความอ้วนง่ายๆ  ของสาวๆ แล้วการทานผลไม้ที่สาวๆ ให้ความนิยมจะมาในรูปแบบของเหลว หรือที่เรียกว่าน้ำผลไม้ น้ำผลไม้นั้นสกัดออกจากผลไม่ก็จริงนะค่ะ แต่ก็ไม่ร้อยเปอร์เซน ไหนจะผสมนู้น นี่ นั้น แต่งกลิ่น แต่งสี ที่สำคัญน้ำตาลเยอะมากๆ ตัวอ้วนเลยหล่ะค่ะ แต่เพราะความง่าย และสะดวกสาวๆ ก็เลยจำเป็นขนาดนั้นแต่ก็ยังยึดหลักไม่อยากอ้วนอยู่ดี วันนี้เราก็เลยมีทริป ลดความอ้วนง่ายๆ ... ด้วยการดื่มน้ำผลไม้ มาฝากกันค่ะ ทีนี้ต่อให้ดื่นน้ำผลไม้มากแค่ไหนก็ไใช่ประเด็ด งั้นเอาเป็นว่าตอนนี้เราไปดูกันเลยดีกว่านะค่ะว่าทริปการ ลดความอ้วนง่ายๆ ... ด้วยการดื่มน้ำผลไม้ ที่เราได้นำมาฝากนี้จะเป็นอย่างไร

 เผยเคล็ดลับ ลดความอ้วนง่ายๆ

ผล ไม้ดีอย่างไร ข้อนี้ไม่ต้องพูดยืดยาว เพราะเป็นที่รู้กันว่า ผลไม้โดดเด่นในเรื่องให้วิตามิน เกลือแร่ที่สำคัญๆ ต่อร่างกาย ยังมีใยอาหาร และก็ให้พลังงานด้วย ผลไม้เป็นอาหารที่มีข้อดีโดดเด่นสำคัญอีกประการหนึ่งคือ ความอร่อย รสชาดมีให้เลือกทั้งเปรี้ยว หวาน มัน กลิ่นหอม สีสวย มีให้เลือกลิ้มชิมรสหลายหลายจริงๆ ใครไม่ชอบกินผลไม้ก็ไม่รู้จะพูดอย่างไร แต่ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ ซึ่งรสหวานนั้นเย้ายวนให้ผู้กินหลงไหลติดในรสชาดหวานได้ง่ายๆ และความหวานนี้ก็คือน้ำตาลธรรมชาติที่อยู่ในผลไม้นั่นเอง ที่นี้ความหวานหรือน้ำตาลมักเป็นอุปสรรคของคนที่เป็นเบาหวาน เพราะต้องระมัดระวังปริมาณน้ำตาลในร่างกาย ดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานจึงควรกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม เกณฑ์โดยทั่วไปสำหรับคนที่เป็นเบาหวานสามารถกินผลไม้ได้ ครั้งละ 1 ส่วน / มื้ออาหาร ออกกำลังกาย

ปริมาณผลไม้ 1 ส่วน จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในผลไม้ชนิดนั้นๆ ซึ่งพอจะคำนวณปริมาณได้ง่ายๆ ดังนี้
ผลไม้ผลเล็ก : 1 ส่วน = 4 – 8 ผล เช่น ลำไย ลองกอง เงาะ องุ่น
ผลไม้ผลกลาง : 1 ส่วน = 1 – 2 ผล เช่น ส้ม ชมพู่ กล้วยน้ำว้า
ผลไม้ผลใหญ่ : 1 ส่วน = 1 / 2 ผล เช่น มะม่วง ฝรั่ง แอปเปิล
ผลไม้ผลใหญ่มาก : 1 ส่วน = 6 – 8 ชิ้นพอคำ เช่น สับปะรด แตงโม มะละกอ

ผล ไม้หลายชนิดกินแบบสดๆ แล้ว ยังนิยมทำเป็นน้ำผลไม้ดื่ม เพื่อความสดชื่นและแก้กระหายด้วย คนเป็นเบาหวานสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้เช่นกัน เพียงแต่ดื่มให้พอเหมาะ อย่าติดใจในรสชาดจนดื่มเพลินมากเกินไป

น้ำ ผลไม้คั้นสด (ไม่มีกาก) ดื่มได้ครั้งละไม่เกิน 1/2 ถ้วยตวง (120 ซีซี) การดื่มน้ำผลไม้แต่ละครั้งปริมาณมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและยากต่อ การควบคุม ออกกำลังกาย

คน เป็นเบาหวาน ที่ต้องการดื่มน้ำผลไม้ปริมาณมากขึ้น อาจทำเป็นน้ำผลไม้ปั่น โดยใส่ผลไม้ชิ้นปริมาณตามที่กินได้ใน 1 ส่วน เติมน้ำแข็งได้ตามชอบ ปั่นให้ละเอียด แต่ที่สำคัญคือต้องไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมอย่างเด็ดขาด ถ้าต้องการรสหวานเพิ่มให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนเท่านั้น

ที่มา..n3k.in.th

เคล็ดลับผอมเพรียว....ได้ง่ายๆ

หุ่น ดีผอมเพรียวเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ยากและดูจะสิ้นหวังสำหรับสาวๆ เหลือเกิน ก็เพราะว่าเรื่องกินนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับสาวๆ โดยเฉพาะการกินจุกกินจิกเนี้ย เป็นเรื่องที่ถนัดเลยจร้า จะให้มาหยุดกันนะหรอค่ะ หึหึ อย่าฝัน และจะบอกว่าการกินนี่นะเป็นอะไรที่สร้างความฟินให้สาวๆ เป็นอย่างมาก และนี่แหละค่ะที่เป็นสาเหตุให้เกิดคำว่าอ้วนได้ แต่ว่าวันนี้เราอยากจะบอกว่าสาวๆ อย่าได้กังวลใจไปเลยค่ะเพราะว่าวันนี้ทาง N3K ได้นำเอา เคล็ดลับผอมเพรียว....ได้ง่ายๆ มาฝากสาวๆ กันค่ะ อะๆ เริ่มจะฟินกันแล้ว งั้นเอาเป็นว่าตอนนี้เราอย่ามัวรอช้าอยู่เลยนะค่ะ เราไปดูกันเลยดีกว่านะค่ะว่าเคล็ดลับผอมเพรียวที่เราได้นำมาฝากกันนี้จะเป็น อย่างไร แล้วจะสามารถช่วยสาวๆ ได้มากน้อยขนาดไหน ถ้าพร้อมแล้วเราก็ไปดูกันได้เลยจร้า Let's go จร้า

 เคล็ดลับผอมเพรียว

1. เลิกให้รางวัลตัวเอง
ตำรา บางเล่มสอนว่า เวลาที่น้ำหนักลดลงสักกิโลครึ่งกิโล สาวๆ ควรให้กำลังใจตัวเองด้วยของโปรดสักมื้อ แต่นั่นคือการเพิ่มความอ้วนที่เร็วมากๆ เพราะคนที่อดมานานพอได้เจอกับของโปรดก็จะพุ่งเข้าใส่เหมือนตายอดตายอยาก.. จากนั้นก็จะอิ่มจนออกกำลังกายไม่ไหว ทีนี้น้ำหนักที่หายไปก็จะกลับมาหาอย่างง่ายดาย เฮ้อ ..ออกกำลังกาย เสียดายเวลาที่ลำบากลำบนลดไปจัง

2. กินเฉพาะเวลาหิว
ก่อน จะกินให้ถามตัวเองก่อนว่าเราหิวจริงๆ หรือเล่า วิธีทดสอบก็เล่นไม่ยาก ให้คุณทำตารางระดับความหิวของตัวเองขึ้นมา ไล่ไปตั้งแต่ 1 ถึง 10 ถ้าคะแนนความหิวอยู่ตั้งแต่ 7 ขึ้นไปก็กินได้ แต่ถ้าความหิวอยู่ต่ำกว่า 7 ถือว่าเป็นแค่ความอยากเท่านั้น

3. สร้างความตื่นเต้นให้ตัวเอง
เวลา ที่เราอยู่เฉยๆ ระดับการเผาผลาญจะต่ำ ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อย แต่ถ้าเราตื่นเต้น ระดับการเผาผลาญก็จะสูงไปด้วย จึงต้องทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา เช่นถ้านั่งทำงานก็เกร็งหน้าท้องไปด้วย ลุกขึ้นเดินวนรอบห้องสักสองสามรอบ หรือถ้าไม่มีใครอยู่ก็อาจจะวิดพื้นสักสิบที สลับกับการนั่งทำงาน ถ้าทำแบบนี้พวกกับจำกัดอาหาร รับรองว่าแค่อาทิตย์เดียวรูปร่างจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

4. กินให้เพียงพอ
การ กินน้อยไม่ใช่วิธีลดความอ้วนที่ดีเลย เพราะร่างกายจะรู้สึกว่าได้รับพลังงานเพียงพอ ระบบทุกอย่างก็จะทำงานช้าลง รวมทั้งระบบเผาผลาญของเราด้วย แทนที่จะผอมน้ำหนักก็เลยกลับเพิ่ม แถมยังอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เซื่องซึม หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ เห็นไหม ไม่มีอะไรดีเลย วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นสาวๆ ต้องกินให้อิ่ม เพียงแต่ต้องเลือกกินอาหารที่ไขมันต่ำและหนักท้องเท่านั้นเอง

5. อย่างดโปรตีน
วิธี ลดน้ำหนักของบางคนคือการอดโปรตีน ซึ่งก็จะได้ผลจริงๆ เพราะโปรตีนคือตัวสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย เมื่อไม่กินตัวก็จะเล็กลง แต่ในระยะยาวแล้ววิธีนี้จะทำให้เสียสุขภาพ และในที่สุดก็จะอ้วนขึ้นอีก เพราะร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ สาวๆ จึงต้องกินโปรตีนแต่ต้องเลือกกินแต่โปรตีนไขมันต่ำอย่างเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โยเกิร์ต ถั่ว เป็นต้น

6. มะขามคือคำตอบ
ผล ไม้ไทยราคาถูกอย่างมะขามนี่ล่ะคือกุญแจสู่ความเพรียวที่เราคาดไม่ถึง เพราะมะขามมีสารที่เรียว่า “กรดไฮดรอกซีไซตริก” หรือ HCA กรดนี้มีสรรพคุณในการสกัดความอยากอาหาร และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน กินมะขามบ่อยๆ ไขมันไม่หมดก็ให้มันรู้ไป

7. มองตาสูตรที่ใช่
แต่ ละคนจะมีวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเองต่างกันไป เพราะกระบวนการทำงานของร่างกายคนแต่ละคนไม่เหมือนกัน ฉะนั้นสูตรที่เพื่อนคุณใช้แล้วเวิร์ค จึงอาจจะไม่ได้เรื่องสำหรับคุณ จึงต้องลองหลายๆ สูตรจนกว่าจะได้สูตรที่เกิดมาเพื่อคุณ จากนั้นก็มุ่งหน้าสู่งความผอมได้เลย

8. ปรุงรสปรุงรูปร่าง
รส ชาติเป็นตัวชูโรงที่ทำให้อาหารไขมันต่ำน่าเบื่อๆ ของเราอร่อยขึ้น สาวๆจะได้เกิดความฮึกเหิมที่จะกินมื้อต่อๆ ไปได้ นอกจากนี้ถ้าปรุงรสให้แซบเข้าไว้ ออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณบรรลุสู่เป้าหมายเร็วขึ้นอีกด้วย เพราะสารแคปไซซินตัวการสร้างความเผ็ดสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำ งานดีขึ้น และสลายไขมันได้มากกว่าปกติ

9. เพิ่มผักเป็นดับเบิ้ล
ถ้า คุณกำลังกินผักอยู่แล้ว ต่อไปนี้ให้เพิ่มปริมาณผักให้มากขึ้นเป็นสองเท่า และควรจะกินผักให้หลากหลายชนิด แค่นี้คุณก็จะไม่เหลือเนื้อที่ในท้องไปกินขนมกรุบกรอบอย่างอื่น และระบบขับถ่ายยังจะดีอีกด้วย

ที่มา..n3k.in.th

เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับ "นมเปรี้ยวกินแล้วผอม"

เป็น ความเชื่อที่ไม่ใช่เรื่องจริงเลยค่ะ โดยเฉพาะสาวๆ ที่เชื่อกันอย่างเป็นตุเป็นตะว่านมเปรี้ยวกินแล้วผอมเพราะอะไรทำให้คิดแบบ นั้น อาจจะเป็นเพราะว่าเป็นนมที่ไม่หวานมาก ไม่มีไขมัน กินแล้วอยู่ท้อง หรือเพราะมันไม่หวานไม่มีไขมันนี้ นี่แหละค่ะที่เป็นสาเหตุให้เราเข้าใจกันไปว่ากิน นมเปรี้ยวกินแล้วผอม แต่ขอบอกว่าไม่จริงเลยค่ะ ไม่ใช่เรื่องจริงและเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องนะค่ะ ไม่ใช่ว่ากินนมเปรี้ยวไปเยอะๆ เดี๋ยวก็ผอม คุณพระ! มีโอกาสท้องเสียได้เลยนะค่ะนั้นหน่ะ วันนี้ค่ะวันนี้เรามีเรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ "นมเปรี้ยวกินแล้วผอม" จะมาบอกกัน แล้วเราก็ยังได้นำความจริงที่ถูกต้องขอการกินนมเปรี้ยวในปริมาณเยอะๆ มาฝากกันด้วยนะคะ ณ เวลานี้ใครทีติดทานนมเปรี้ยวแบบเยอะๆ เพราะหวังที่จะผอม และมีหุ่นดี หยุดค่ะ หยุดทาน แล้วเรามาทำความเข้าใจกับนมเปรี้ยวซะใหม่นะค่ะ ทานแต่พอดีไม่เป็นไร แต่ถ้าทานเยอะไปก็อาจจะไม่ใช่เรื่องดีนะคะ

เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ "นมเปรี้ยวกินแล้วผอม"
เชื่อ ว่ามีคุณผู้หญิงหลายๆท่านที่เข้าใจว่าดื่มหรือรับประทานนมเปรี้ยว จะช่วยลดความอ้วนได้  เราจะมารู้จักนมเปรี้ยวกัน นมเปรี้ยวหรือโยเกิรต์ทีที่มีวางในท้องตลาด แบ่งออกได้เป็น 2ประเภทใหญ่ๆคือชนิดของเหลว สามารถดื่มได้ทันที กับชนิดกึ่งแข็งกึ่งเหลว โดยนมเปรี้ยวจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากการนำนมไปหมัก ออกกำลังกาย ด้วยจุลินทรีย์ที่ไม่ทำให้เกิดโรค อาจมีการเติมวัตถุอื่นที่จำเป็นต่อกรรมวิธีการผลิต และอาจมีการปรุงแต่งสี กลิ่น รส ด้วย สำหรับจุลินทรีย์ที่นิยมใช้กันเป็นแบคทีเรียกลุ่มแลคโตบาซิลลัส และสเตรปโตคอคลัสซึ่งแบคทีเรียนี่เปลี่ยนน้ำตาลแลคโตส ในนมให้เป็นกรดแลคติด ทำให้ที่มีปัญหาเกิดอาการท้องเสียจากการดื่มนมเนื่องจากร่างกาย ไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสได้ สามรถรับประทานนมเปรี้ยวแทนนม และได้รับคุณค่าทางอาหารของนมได้

สำหรับ ความเข้าใจที่ว่านมเปรี้ยวจะไม่ทำให้อ้วนนั้นจริงๆแล้ว พลังงานทั้งหมดที่ได้จากนมเปรี้ยว จะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่ใช้ในการผลิต เช่น ถ้านมเปรี้ยวที่ทำจากนมสดก็ย่อมให้พลังงานมากกว่านมเปรี้ยว ที่ทำมาจากนมพร่องมันเนย ซึ่งมีไขมันต่ำกว่า แต่หากมีการเติมน้ำตาลมากๆเพื่อให้มีรถหวาน นมเปรี้ยวนั้นก็อาจให้พลังงานมากกว่านมธรรมดาๆก็ได้ เวลาที่จะเลือกซื้อนมเปรี้ยวมารับประทาน ต้องดูละเอียดต่างๆบนผลิตภัณฑ์ ซึ่งจะบอกส่วนประกอบสำคัญว่ามีอะไรบ้าง

นอก จากนี้ ที่ฉลากยังจะบอกชื่ออาหาร ชื่อและที่ตั้งของผู้ผลิต ปริมาตรสุทธิ ข้อความที่แสดงว่ามีการใช้วัตถุเจือปนอาหาร ในกรณีที่มีการใช้ที่สำคัญมีเครืองหมาย อย. แสดงเลขทะเบียนตำรับอาหารหรือเลขที่รับอนุญาตให้ใช้ฉลากอาหาร และวันเดือนปีที่หมดอายุ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการเลือกซื้อนมเปรี้ยวมารับประทาน นอกจากดูรายละเอียดบนฉลากแล้วต้องตรวจดูภาชนะบรรจุ ว่าอยู่ในสภาพเรียนร้อยหรือไม่ มีการปิดผนึกสนิท ไม่รั่ว ออกกำลังกาย ซึมหรือฉีกขาด และการเก็บสินค้าต้องเก็บอย่างถูกต้องเหมาะสม เช่น ถ้าเป็นนมพาสเจอร์ไรส์ ต้องเก็บในตู้เย็นหรือตู้แช่ อุณหภูมิไม่เกิน10องศาเซลเซียส นมยูเอชทีสามารถเก็บในห้องธรรมดาได้ แต่ต้องไม่อยู่ใกล้ความร้อน หรือถูกแสงแดด และไม่วางทับซ้อนกันหลายชั้นเกินไป จนทำให้กล่องนมย่น

เมื่อ ซื้อนมเปรี้ยวมาแล้วต้องเก็บในที่ๆ เหมาะสมและก่อนที่จะรับประทานอย่าลืมดูลักษณะของนมเปรี้ยวว่าปกติดีหรือไม่ เช่น นมเปรี้ยวชนิดเหลวต้องไม่จับตัวเป็นก้อนที่ก้นขวด ถ้าเป็นชนิดกึ่งแข็งกึ่งเหลว ต้องเป็นเนื้อเดียวกัน ไม่แตกตัว และอย่าลืมตรวจดูฉลากโดยเฉพาะวันหมดอายุ

ที่มา..n3k.in.th

เคล็ดลับทาปากให้ดูอ่อนกว่าวัย

สาว ๆ ทุกคนเวลาที่แต่งหน้า ก็ล้วนอยากให้ตัวเองดูดี และอ่อนกว่าวัยทั้งนั้น แต่น่าแปลกที่ถึงแม้จะต้องการอย่างนั้น หลาย ๆ ครั้งก็พลาดแต่งหน้าตัวเองให้ดูแก่เอาได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะในส่วนของปาก สาว ๆ เชื่อไหมว่าการทาปากนั้นมีส่วนทำให้คุณดูแก่ขึ้นไปทั้งหน้าได้ง่าย ๆ เลยล่ะ

          1. จำไว้เสมอวว่า การทาปากให้ดูอ่อนกว่าวัยนั้น ไม่ว่าจะทาด้วยลิปสติกเนื้อแบบไหน ขอให้เน้นสีอ่อน สีนู้ดเท่านั้น เช่นสีชมพู หรือส้มอ่อนที่อ่อนจนแทบจะกลืนกับสีผิว สีแบบนี้แหละค่ะที่ทำให้คุณดูใสเป็นสาวแรกรุ่นได้อย่างเนียน ๆ

         2. ลงลิปกลอสทุกครั้งหลังจากทาปาก นอกจากจะใช้ลิปสติกสีนู้ดแล้ว หากสาว ๆ มีลิปกลอส (ที่ไม่มีสี) อยู่ในกระเป๋าเครื่องสำอางแล้วล่ะก็ อย่าลืมหยิบมันขึ้นมาทาทับเป็นสิ่งสุดท้ายทุกครั้งหลังจากใช้ลิปสติกสีนู้ด วาดปากเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เครื่องสําอางเกาหลี

         3. รักษาความชุ่มชื้นของเรียวปากของคุณอยู่เสมอ ด้วยการทาลิปบาล์ม ไม่เฉพาะตอนที่ปากแห้งนะคะ แต่ทุกครั้งที่คุณเปลือยปากตอนนอน หรืออยู่บ้านนั่นแหละ มันจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของปาก หยุดปัญหาปากแห้ง ปากลอกได้เป็นอย่างดี

          4. ผลัดเซลล์ผิวริมฝีปากด้วยการสครับ ไม่ยากไม่เย็นเลยค่ะสาว ๆ วิธีการง่ายสุดง่ายแค่ใช้แปรงสีฟันขัดเบา ๆ ทุก ๆ 2-3 วัน แปรงสีฟันก็จะช่วยขัดเอาเซลล์ผิวที่หลุดลอกออกมาแล้วให้หายไปจากเรียวปากสวย ของคุณ

         5. สำหรับสาว ๆ ที่มีรูปปากบางมาก ให้ใช้ดินสอเขียนขอบปากสีเดียวกับลิปสติกวาดรูปปากให้เกินออกมาจากเรียวปาก จริงตามต้องการ จากนั้นใช้ลิปสติกทาทับลงไปแล้วตามด้วยลิปกลอส จะช่วยทำให้ปากเรียวเล็กดูหนาและอวบอิ่มขึ้นได้ค่ะ ส่วนสาว ๆ ที่มีรูปปากหนาอยู่แล้ว ก็ทาไปตามรูปปากเลยค่ะ เพราะโดยธรรมชาติแล้วลิปสติกสีนู้ดจะช่วยอำพรางปากของคุณให้ดูบางลงอยู่แล้ว ค่ะ เครื่องสําอางเกาหลี

          อย่างไรก็ดี การทาปากเป็นสีนู้ดอาจจะไม่ช่วยอะไรเลยนะคะ ถ้าหากสาว ๆ แต่งหน้าส่วนอื่นซะคมเข้ม แต่งตาซะมีมิติลึกโบ๋เข้าไปในเบ้าตา ดังนั้น การแต่งปากให้แมทช์กันกับการแต่งหน้า ก็เป็นสิ่งสำคัญไม่น้อยค่ะ ซึ่งเชื่อว่าสาว ๆ ก็คงรู้อยู่แล้วล่ะ เอ้า.. คราวนี้ก็ไปแปลงโฉมแต่งหน้าให้ดูอ่อนกว่าวัยกันดีกว่า

ที่มา..guru.thaibizcenter.com

เรียวปากสีชมพูนมเย็น

นอกจากลิปสติกสีแดงแรงฤทธิ์ ที่เพิ่มลุคความเฉี่ยวให้กับสาว ๆ จะมาแรงสุด ๆ ในช่วงนี้ แต่ก็มีอีกหนึ่งเทรนด์สีปากที่มาแรงไม่แพ้กัน etude house นั่นก็คือ การมีเรียวปากสีชมพูนมเย็น หรือชมพูโทนสีนู้ดหวาน ๆ ที่เพิ่มความเก๋ให้เรียวปากคุณสาว ๆ ได้ไม่เบา

          ลิปสติกสีชมพูนมเย็น  หรือชมพูโทนสีนู้ด เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากแอ๊บหวาน แต่ก็แอบเซ็กซี่บ้างอะไรบ้าง เพราะใครที่ทาเรียวปากสีนี้ เป็นได้ทำให้หนุ่ม ๆ มองเหลียวหลังมองทุกทีไปสิท่า... ว่ากันว่า เรียวปากสีชมพูนี่แหละโดนใจหนุ่ม ๆ เขานักแล etude house เนื่องจากแสดงความเป็นผู้หญิงอ่อนหวาน เป็นหญิงไทยใจงาม นุ่มนวล สุภาพ เรียบร้อย (ก็อย่างที่บอกแหละว่า... แอ๊บไว้ อิอิ)

ที่มา..guru.thaibizcenter.com

เคล็ดลับดูแลหน้าผม พร้อมฝ่าฝน

ใบหน้า

           คุณอาจต้องพิจารณาในการเลือกชนิดของเมกอัพที่ใช้โดยคำนึงถึงความคงทน และเลือกชนิดที่จะไม่ไหลเปื้อนให้คุณหมดสวยเมื่อเจอฝนการแต่งหน้าจนหนา เตอะนั้นเสี่ยงต่อการที่จะเกิดคราบเลอะเปื้อนได้ง่าย เมกอัพเนื้อบางสีอ่อน ๆ จะปลอดภัยกว่า และควรเพิ่มเกราะป้องกันด้วยเมกอัพสูตรกันน้ำ เช่น รองพื้น หรือมาสคาร่าด้วย

เตรียมผิว

           การบำรุงผิว เครื่องสําอางเกาหลี  ลือกสกินแคร์ที่มีสารสกัดจากผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว ที่มีวิตามินซีและช่วยให้ผิวของคุณสดชื่น

           หลังล้างหน้าสะอาดหมดจดแล้ว ลองใช้ก้อนน้ำแข็งห่อผ้าประคบบนผิวหน้า 5-10 นาที เพื่อลดการเกิดเหงื่อ แล้วเมกอัพก็จะติดทนยิ่งข้น อาจใช้โทนเนอร์เช็ดตามด้วยก็ได้สำหรับผู้มีผิวธรรมดาหรือผิวแห้ง เพื่อช่วยปิดรูขุมขน

           ควรเลือกใช้มอยสเจอไรเซอร์ที่มีเบสหรือสารประกอบหลักเป็นน้ำในช่วงนี้ เพื่อไม่ให้ผิวมันเยิ้มจนเกิดสิวจากผิวขาดน้ำและมีเหงื่อ

เมกอัพ

           สีอายแชโดว์ที่เหมาะจะแต่งในหน้าฝน คืออายแชโดว์เนื้อครีมสีน้ำตาล ส้ม เบจ ครีม ชมพู หรือสีพาสเทล ที่ทำให้ดวงตาดูสดใส กรีดตาด้วย อายไลเนอร์ซึ่งควรเป็นแบบลิขวัดและกันน้ำ และเลี่ยงดินสอเขียนตาสีดำ ๆ เป็นเขม่าที่จะทำให้คุณเป็นแพนด้าทันทีเมื่อต้องเจอฝน และปัดมาสคาร่าสูตรกันน้ำ

           ลิปสติกเนื้อแมตต์นุ่ม ๆ นั้นเหมาะกับหน้าฝน เพราะมันจะติดทนนาน และอาจแตะกลอสทับลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความแวววาวและดูสดชื่นขึ้น

           เลี่ยงการใช้รองพื้นก็จะดี เพื่อไม่ให้ผิวดูมันเยิ้ม และดูเป็นคราบ แต่ถ้าต้องใช้ ควรเลือกรองพื้นเนื้อซิลิโคนที่แนบสนิทกับผิว หรือแบบที่เป็นเนื้อมูสบางเบาหากมีสภาพผิวที่ค่อนข้างดี หลังลงครีมกันแดดให้ตามด้วยเบสหรือบีบครีมแล้วปัดทับด้วยแป้งฝุ่นก็พอ

           บลัชออนชนิดครีมสีพีช ชมพู หรือสีอมน้ำตาล จะช่วยเติมความสดใสให้พวงแก้มและติดทนนานขึ้น ลงบรอนเซอร์เล็กน้อยได้เพื่อช่วยเพิ่มมิติให้โครงหน้า

           คิ้ว จัดแต่งให้เข้ารูปได้ด้วยการใช้เจลแต่งผม และแต้มสีจากพาเลตต์แต่งคิ้ว หากใช้ดินสอเขียนคิ้ววาดลงไปเลย เมื่อโดนฝนก็อาจไหลเลอะเทอะได้ เพราะสีจากดินสอเขียนคิ้วจะค่อนข้างเข้มและมีเนื้อสีแน่นแบบดินสอเขียนขอบตา นั่นเอง

ผม

           ช่วงหน้าฝนที่ฝนตกชุกแบบนี้ หลายคนอาจต้องทำใจไว้ได้เลยว่าสภาพผมจะเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นผมมัน ลีบแบน หรือจัดทรงยาก และนี่คือข้อแนะนำให้คุณเตรียมรับมือกับปัญหาผมได้ดียิ่งขึ้น

ไม่ควรสระผมบ่อยเกินไป

           เมื่อเปียกฝนคุณย่อมต้องสระผมบ่อย ๆ ซึ่งการนวดหนังศีรษะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดเชื้อราที่เป็นสาเหตุของรังแค แต่ไม่ควรสระผมบ่อยเกินไป เพราะมันจะทำให้ปัญหาที่มีอยู่แล้วหนักขึ้นไปอีก แค่สระผมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้วล่ะที่จะทำให้ผมคุณสะอาดและมีสุขภาพ และไม่ทำให้เส้นผมขาดน้ำมันจนแห้งเปราะเกินไปอีกด้วย

เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผมให้ดี

           คนที่มีสภาพผมมันหรือปกติ ควรระวังในการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผมที่มีน้ำมันหรือความชุ่มชื้นสูงเพราะ จะทำให้ผมมันเยิ้มได้ เมื่ออยู่ท่ามกลางความชื้นผมจะดูลีบและเสียทรงได้ จึงควรเลือกผลิตภัณฑ์แต่งและบำรุงผมที่มีส่วนประกอบของแอลกอฮอล์ เพื่อไม่ให้ความชื้นของอากาศทำปฏิกิริยาจนทำให้เส้นผมคุณเหนียว

ระวังความชื้นให้ดี

           อากาศชื้น ๆ ของหน้าฝนอาจส่งผลให้เกิดความชื้นกับหนังศีรษะมากขึ้น จากนั้นก็จะกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนที่มีผมมันอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะอยู่ข้างนอกหรืออยู่ภายในอาคาร ความชื้นก็เปลี่ยนสภาพผมคุณได้ โดยเฉพาะคนที่เส้นผมหยิกหรือหยักศกจะยิ่งดูดซับความชื้นจากอากาศไว้ได้มาก ซึ่งความชื้นจะทำให้เส้นผมลีบแบนได้ ทางแก้ก็คือ ปกป้องแกนผมจากความชื้นด้วยการใช้เจลแต่งผมลูบเพื่อเป็นเกราะป้องกันเส้นผม ไว้ชั้นหนึ่ง ตามด้วยสเปรย์ฉีดผมที่ไม่ทำให้ผมเหนียว รวมทั้งไม่ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผมมากเกิน 4 อย่างในแต่ละครั้ง คุณอาจสระผมด้วยแชมพู ใช้ครีมนวดจากนั้น แต่งผมด้วยเจล เครื่องสําอางเกาหลี  และฉีดสเปรย์ตบท้ายก็เพียงพอแล้ว

อย่าทดลองทรงใหม่ ๆ มากเกินไป

           อากาศชื้น ๆ แบบนี้คือช่วงเวลาที่คุณไม่ควรบังคับให้ผมอยู่ในสไตล์ที่ไม่คุ้นเคย เช่น คนผมตรงไม่ควรม้วนผมลอน หรือคนที่มีผมหยักศกธรรมชาติก็ไม่ควรใช้เครื่องหนีบผมตรง เพราะความชื้นอาจจะทำให้การจัดทรงของผมคุณเสียรูปไป ดังนั้น จึงควรทำผมตามลักษณะผมเดิมของคุณจะดีกว่า เช่น ผมหยักศกก็ใช้เจลลูบแต่งลอนผมให้เข้าทรงแทนที่จะหนีบผมให้ตรง ส่วนคนผมตรงก็อาจจะรวบหางม้าหรือถักเปียกแทน
ที่มา..guru.thaibizcenter.com

บอกลาเเขนห้อย ด้วยท่าออกกำลังกายคู่กับ Dumbbell

ลดมากเเขนห้อยหรือเปล่า หาท่าออกกำลังกระชับต้นเเขนกันเถอะ

ท่ากลุ่มนี้ทำได้ทั้งชายเเละหญิงค่ะ ถ้าเป็นผู้หญิงไม่อยากกล้ามใหญ่ ออกกำลังกาย ใช้น้ำหนักไม่ต้องมากค่ะ เอาเเค่ฟิลตรงกล้ามเนื้อตึงๆ เเต่เน้นที่จำนวนครั้งเยอะๆ (15-20 ครั้งเป็น 1 เซ็ท) ถ้าต้องการสร้างกล้ามให้น้ำหนักเยอะ จำนวนครั้งน้อยลงได้ (12-15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ท) ทำ 3 เซ็ท เคล็ดลับให้ได้ออกเเรงเกร็งมากขึ้นคือจะต้องไม่ขึ้นสุดเเละลงสุดพยายาม ประคองให้ถึงตำเเหน่งที่เกรงที่สุด เเละ ผ่อน เวลาที่ใช้น้ำหนักมาก ออกเเรงให้หายใจเป่าออกออกกำลังกาย เเล้วผ่อนเเรงให้หายใจเข้าไม่กลั้นหายใจ

ที่มา..lovefitt.com

ไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายหนักหรือเล่นเวทเยอะๆจะทำให้เรามีร่างกายกำยำมีกล้ามเป็นมัดๆ

สาวๆ ทั้งหลายไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายหนักหรือเล่นเวทเยอะๆจะทำให้เรามี ร่างกายกำยำมีกล้ามเป็นมัดๆ ความจริงเเล้วผู้หญิงมีฮอร์โมน ที่เรียกว่า เอสโตรเจน คอยควบคุมอยู่ทำให้ผู้หญิงมีส่วนโค้งเว้ามากกว่าผู้ชาย ไม่มีหนาวเคลา กล้ามเนื้อก็เช่นกัน ถ้าเราออกกำลังกายเยอะ เล่นเวทเยอะ ร่างกายเราก็จะสลายไขมันไปเมื่อไขมันชั้น บางลงทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้นเท่านั้นเอง หุ่นจะออกมาเป็นเเบบเฟริมๆ อุปกรณ์ออกกำลังกาย  

เเต่ตามภาพที่เห็นผู้หญิงกล้ามโตๆเเบบนี้ ต้องใช้การฝึกที่หนักมาก ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ทั้งเวท เเละอุปกรณ์ออกกำลังกาย   คาร์ดิโอ 6 วันต่อสัปดาห์ ทานอาหารไขมันต่ำมาก เเละต้องทาน โปรตีนผงเพื่อสร้างกล้ามค่ะ

ที่มา..lovefitt.com

วิธีแต่งหน้าป้องกันการไหลเยิ้ม

เลือก ใช้แบบครีม : แต่งเติมสีแก้มด้วยบลัชออนชนิดครีมที่มีเนื้อบางใส (หรือใช้ชนิดทิ้นท์แทนก็ได้) เพราะจะมีความคงตัวในเหงื่อและน้ำได้ดีกว่า แถมยังใช้เกลี่ยลงบนครีมกันแดดได้ดีกว่าด้วย
etude house  

  มาสคาร่ากันน้ำ : มาสคาร่าแบบนี้นอกจากช่วยให้มาสคาร่าไม่ไหลเยิ้มยามเจอน้ำหรือเหงื่อแล้ว ยังสามารถใช้แทนอายไลเนอร์ได้ด้วย โดยใช้พู่กันอันเล็ก ๆ จุ่มลงในมาสคาร่า แล้ววาดขอบตาตามปกติ

   คิ้วสวยได้รูป : วิธีที่ดีที่สุดในการป้องการผลิตภัณฑ์แต่งคิ้วไหลเยิ้ม คือใช้ผลิตภัณฑ์แต่งคิ้วให้น้อยที่สุด ซึ่งก็หมายความว่าคิ้วของคุณจะต้องดูสวยได้รูปตามธรรมชาติ ฉะนั้น อย่าลืมใช้แหนบถอนคิ้วรก ๆ ออก เพื่อให้คิ้วดูสวยเป็นระเบียบอยู่เสมอ etude house  

ที่มา..guru.thaibizcenter.com

TRX คืออะไร การออกกำลังกายรูปเเบบใหม่ที่สร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วน

TRX หรือ Total body Resistance eXercise

อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง

“TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุัปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (เเกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้

TRX มีต้นกำเนิดจากพวก Navy seal  อุปกรณ์ออกกำลังกาย นาวิกโยธินซึ่งเอาสายร่มชูชีพมาดัดแปลงใช้เพื่อออกกำลังกาย เนื่องจากมีพื้นที่จำกัดต่อมาเริ่มมาใช้ในวงการกีฬา ฟิตเนส หรือพวกฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายในผู้ป่วย เนื้อหาในตอนนี้ ผมได้ทำเป็นวิดิโอ เพื่อให้ข้อมุลเบื้องต้นในการเริ่มใช้งาน ติดตั้ง การปรับสายสั้น ยาว การปรับตำแหน่งการยืนเพื่อปรับความยากง่าย มีตัวอย่างท่าฝึกพื้นฐานบ้างท่า และในตอนต่อไปจะนำเสนอโปรแกรมการฝึกในรูปแบบต่างๆ หรือ โปรแกรมฝึกแบบผสมกับสิ่งแวดล้อม เพื่อให้การออกกำลังกายสนุกมีรสชาติ และไม่น่าเบื่อ
TRX ประกอบด้วยอะไรบ้าง ?

สิ่งแรกที่ต้องรู้จัก คือ ชื่อชิ้นส่วนต่างๆ ของอุปกรณ์มีอะไรบ้าง

    Suspension Anchor (สายห้อย)
    Anchor Carabiner (ตะขอห้อย)
    Intermediate Anchor loop (ช่องใส่ตะขอ)
    Equalizer loop (ช่องปรับความสมดุล)
    Main Strap (สายที่ใช้ฝึก)
    Adjustment Tabs (ตัวปรับความสั้น-ยาว)
    Cam Buckles (เหล็กปลดล็อค-ล็อค)
    Handles (ที่จับ)
    Foot Cradles (ที่ใส่เท้า)
    รับน้ำหนักที่ปลอดภัยได้ถึง 160 กก.(350ปอนด์)NL.

ส่วนตัวผึ้งเคยเข้าโปรเเกรมฝึกนี้มามาเเล้ว สัปดาห์ละ 1-2 ชัวโมง ควบคู่กับการ weight และ Cardio เดิม TRX  อุปกรณ์ออกกำลังกาย ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเอาเรื่องเลยทีเดียว เหงื่อแตกเหงื่อเเตนเหมือตกน้ำ หัวใจเต้นเเรงและเร็ว ใช้การเคลื่อนไหวน้อย เเต่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการออกกำลังส่วนใหญ่จะเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อมัดใหญ่และเเกนกลางลำตัว ไม่ใช้การนับจำนวน ครั้งเเต่จะใช้การจับเวลา ทุกท่าท่าละ 30วินาที ท่ามีตี้งเเต่ Basic ไปจนถึง Advance เเต่สำคัญคือต้องฝึกฝนเเละเข้าใจการใช้อุปกรณ์จะผู้มีประสบการณ์เสียก่อน เล่นสุ่ม 4 สุ่ม 5 อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายๆ

ผล ของการเล่น ร่างกายกระชับขึ้น กล้ามเนื้อเเข็งเเรงขึ้น ดูหุ่นเฟริมขึ้น เเต่น้ำหนักไม่ลง เหมาะสำหรับหนุ่มๆที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ส่วนเรื่องว่่าฝึกที่ไหนอะไรยังไงตอนนี้ตามคลับต่างๆหลายๆที่ก็มีบริการ สอบถามกันดูนะคะ

ที่มา..lovefitt.com

Kettlebell Exercise หรือ Kettlebell swing training เเทรนการออกกำลังเเนวใหม่เพื่อหุ่นสวย

เค็ทเทิลเบล (Kettlebell) เป็นการฝึกที่ได้รับความนิยมอยู่ในประเทศรัสเซียเป็นเวลาหลายปีมาแล้ว

คำ ศัพท์รัสเซีย สำหรับ เค็ทเทิลเบ็ล แปลว่า GIRYA ปรากฏขึ้นครั้งแรกในพจนานุกรมรัสเซีย ในปี ค.ศ.1704 โดยลักษณะของเค็ทเทิลเบ็ล (Kettlebell) ทำมาจากเหล็กที่มีส่วนผสมของคาร์บอนและซิลิคอนมีลักษณะคล้ายลูกกระสุนปืน ใหญ่ที่มีด้ามจับบริเวณด้านบนสุด และใช้หน่วยน้ำหนักรัสเซีย ที่เรียกว่า Pood และ1 pood เท่ากับ 16 กิโลกรัม และมีน้ำหนัก ตั้งแต่ 0.25-3 poods หรือ 4-48 กิโลกรัม การกำเนิดกีฬา เค็ทเทิลเบล (Kettlebell sport) โดยด็อกเทอร์ วราดิสราฟ คราเยพสกี้ผู้กำหนดศัพท์คำว่า “Heavy athletics” (tyazholaya atlitika) หรือชื่อของกีฬายกน้ำหนักของชาวรัสเซียในปัจจุบัน ในอดีตผู้ชายทุกคนที่มีความแข็งแรงและนักยกน้ำหนักถูกเรียกว่า girevik หรือ เค็ทเทิลเบลแมน (Kettlebell man) และได้รับการถ่ายทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่น อุปกรณ์ออกกำลังกาย

การ ฝึกเค็ทเทิลเบล สวิง (Kettlebell swing training) หมายถึง การออกกำลังกายโดยการเหวี่ยงน้ำหนักตั้งแต่ 0.25-3 poods หรือ 4-48 กิโลกรัม ผ่านระหว่างขาทั้งสองข้าง ให้ลอยขึ้นสู่ระดับหน้าอก การออกกำลังกายด้วยเค็ทเทิลเบล สวิง คือท่าพื้นฐานในการเริ่มออกกำลังกาย และเป็นพื้นฐานไปสู่ท่าอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีงานศึกษาอย่างเช่น โวโรปาเยฟ (Voropayep, 1983) ได้ศึกษาเค็ทเทิลเบลที่มีต่อนักศึกษาหมาวิทยาลัยสองกลุ่มโดยใช้แบบทดสอบร่าง กายของทหาร ดึงข้อ (pull-ups) กระโดดไกล (Standing broad jump) วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 100 เมตร (100-meter sprint) และ วิ่ง 1 กิโลเมตร (1 K run) ผลปรากฏว่ากลุ่มทดลองได้คะแนนดีกว่าในทุกๆ แบบทดสอบ นอกจากนี้ เบอร์คอฟ และคณะ (Burkov., et al 1985) ได้กล่าวว่าการฝึกเค็ทเทิลเบล คือหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความแข็งแรงของมนุษย์ (Tsatsouline, 2006) อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ที่มา..lovefitt.com

แต่งหน้าให้น่ามองด้วยไฮไลท์

เปลี่ยนผิวหมองคล้ำให้ดูสดใส

        ใบหน้าที่หมองคล้ำดูสดใสขึ้นได้ด้วยการใช้ไฮไลท์ เลือกใช้แบบที่มีประกายวิ้งเล็ก ๆ จะทำให้ใบหน้าดูสว่างสดใสมากขึ้น

ดวงตาดูโตน่ามอง

        ทำดวงตาให้ดูโตขึ้นได้ง่าย ๆ ด้วยการใช้ไฮไลท์ทาไปใต้แนวคิ้ว และที่ขอบตาด้านใน เท่านี้ดวงตาก็จะดูโตสดใสขึ้นแล้ว etude house  

เรียวปากอิ่มเต็มได้รูป

        ใช้ไฮไลท์ทาเบา ๆ ที่เหนือรอยหยักของริมฝีปากบน และใต้ส่วนที่กว้างที่สุดของริมฝีปากล่าง เท่านี้ริมฝีปากของคุณจะดูอวบอิ่มขึ้นมาทันตา etude house  

        วิธีการใช้ไฮไลท์ก็ง่าย ๆ เท่านี้เองค่ะ อยากให้ส่วนไหนดูเด่นขึ้น ก็ใช้ไฮไลท์ที่ส่วนนั้น ก่อนจะจากจึงขอฝากเตือนสาว ๆ ไว้สักนิดว่าอย่าเผลอใช้ไฮไลท์ในจุดที่ควรจะปกปิดเชียวนะคะ จุดนั้นให้เป็นหน้าที่ของคอลซีลเลอร์ดีกว่าค่ะ

ที่มา..guru.thaibizcenter.com