ลดมากเเขนห้อยหรือเปล่า หาท่าออกกำลังกระชับต้นเเขนกันเถอะ
ท่ากลุ่มนี้ทำได้ทั้งชายเเละหญิงค่ะ ถ้าเป็นผู้หญิงไม่อยากกล้ามใหญ่ ออกกำลังกาย ใช้น้ำหนักไม่ต้องมากค่ะ เอาเเค่ฟิลตรงกล้ามเนื้อตึงๆ เเต่เน้นที่จำนวนครั้งเยอะๆ (15-20 ครั้งเป็น 1 เซ็ท) ถ้าต้องการสร้างกล้ามให้น้ำหนักเยอะ จำนวนครั้งน้อยลงได้ (12-15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ท) ทำ 3 เซ็ท เคล็ดลับให้ได้ออกเเรงเกร็งมากขึ้นคือจะต้องไม่ขึ้นสุดเเละลงสุดพยายาม ประคองให้ถึงตำเเหน่งที่เกรงที่สุด เเละ ผ่อน เวลาที่ใช้น้ำหนักมาก ออกเเรงให้หายใจเป่าออกออกกำลังกาย เเล้วผ่อนเเรงให้หายใจเข้าไม่กลั้นหายใจ
ที่มา..lovefitt.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น